١. خلّ مشترياتي تعكس الموجود عندك
افتح اختيار المكونات وراجع العناصر المحددة. احتفظ بالمكونات المتوفرة فعلًا أو التي تنوي استخدامها، وألغِ تحديد الباقي. هذه قائمة توفر، وليست سجلًا لما أكلته. تحديث الاختيار يعطي طريقة تخطيط الوجبات معلومات أقرب إلى واقعك.
٢. راجع مكونات الوجبة قبل اختيارها
تصفح خيارات الوجبات واطّلع على المكونات قبل اعتماد أي وجبة. تأكد من الموجود والناقص. قد تتشابه أسماء بعض المكونات مع اختلاف نوع الطعام أو تحضيره؛ المكون وكميته أهم من اسم الوجبة وحده.
٣. تأكد من الكميات قبل الحفظ
عند تعديل وجبة، راجع كمية كل مكون والإجمالي الناتج. إضافة مكون أو حذفه أو تغيير كميته يغيّر القيم المخططة. إذا استخدمت معاينة مزامنة الكميات، قارن المقترح بالوجبة الحالية قبل حفظ التعديل.
٤. فرّق بين المخطط والمأكول
وجود وجبة في الخطة لا يعني تلقائيًا أنك أكلتها. سجّل ما تناولته من خلال طريقة التسجيل في التطبيق، وراجع إجمالي اليوم على هذا الأساس. إذا اختلفت الحصة أو المكونات في الواقع، عدّل السجل بدل اعتبار الاقتراح الأصلي دقيقًا مهما حصل.
٥. راجع إجمالي اليوم معًا
اطّلع على السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون معًا. عند تعديل الأكل المتبقي في اليوم، راجع النتيجة قبل اعتمادها. الأهداف التقديرية تنظّم الخطة، لكنها لا تشخّص حالتك ولا تضمن ملاءمة كمية معينة لكل شخص.
٦. حدّث المتوفر باستمرار
ارجع إلى مشترياتي عندما تنتهي مكونات أو تتوفر أشياء جديدة. ولروتين أبسط، اختر وجبات تستطيع تحضيرها باستمرار، وراجع كمياتها ثم كرر خطوات التخطيط. يجمع نسق الوجبات والتدريب والتقدم في تطبيق آيفون بالعربية والإنجليزية.
القيم الغذائية واحتياج الطاقة تقديرات. يشرح هذا الدليل استخدام التطبيق، ولا يقدم علاجًا غذائيًا أو نظامًا شخصيًا موصوفًا لحالة طبية.
أسئلة شائعة
هل تحديد مكون يعني تسجيل وجبة؟
لا. اختيار مشترياتي يصف توفر المكونات، أما تسجيل الوجبات والاستهلاك فيصف الطعام المخطط أو المأكول.
هل أقدر أغير مكونات الوجبة؟
نعم. عند التعديل راجع الكميات وتأثيرها على إجمالي الوجبة واليوم المخطط.
هل تحميل نسق يفتح كل ميزات الأكل؟
لا. التحميل مجاني، لكن توليد الوجبات الذكي وبعض أدوات التخصيص تحتاج بريميوم. تظهر الأسعار والشروط المحلية قبل الشراء.