كيف ترتّب تمرينك حسب المعدات الموجودة عندك؟

١. اختر معداتك الفعلية

حدّد في البروفايل المعدات التي تستطيع استخدامها في هذه الخطة. إذا كنت تتمرن في المنزل بالدمبل، اختر الدمبل، ولا تضف أجهزة قد تستخدمها لاحقًا. اختر بدون معدات إذا كان هذا يصف وضعك. توفر المعدات يؤثر في التمارين التي يستطيع البرنامج اقتراحها.

٢. حدّد الأيام والوقت وطريقة التمرين

اختر مستواك وأيام التدريب والوقت المتاح للحصة، ثم راجع طرق التمرين المتاحة لمعداتك. هذه المعلومات تصف الخطة التي تريد اتباعها. الوقت المتوقع تقديري؛ تجهيز المعدات ومشاهدة التعليمات والانتقال بين التمارين قد يغيّر المدة الفعلية.

٣. راجع الحصة قبل البداية

اطّلع على التمارين والجولات ونطاق التكرارات. افتح فيديو التقنية والتعليمات المكتوبة عندما تحتاج إلى توضيح الحركة. الفيديو يشرح التمرين، لكنه لا يحدد الوزن المناسب لكل شخص. يمكنك تعديل الوزن المقترح وفق قدرتك والمعدات المتاحة.

٤. سجّل ما نفّذته بالفعل

تأكد من الوزن وعدد التكرارات قبل تسجيل الجولة في الحصة الموجّهة. سجّل أداءك الفعلي بدل نسخ الهدف إذا كانت النتيجة مختلفة. مؤشرات الجولات المكتملة تساعدك على معرفة موقعك في التمرين دون الحاجة إلى ملاحظات منفصلة.

٥. راجع البدائل قبل الاختيار

إذا لم يلائم تمرينٌ معداتك، افتح خيار تبديل التمرين وراجع البدائل المتاحة. تأكد من المعدات وتعليمات الحركة قبل الاختيار. تعتمد القائمة على بروفايلك والمكتبة؛ كبر المكتبة لا يعني وجود بديل مطابق لكل حركة مع كل مجموعة معدات.

٦. حدّث اختيارك عندما تتغير المعدات

إذا تغيّرت معداتك، حدّثها قبل الاعتماد على الخطة التالية. احتفظ بسجل التدريب الفعلي وراجع تقدمك مع الوقت. الهدف هو روتين واضح يمكنك تكراره: اختر المتاح، نفّذ الحصة، سجّل النتيجة، واستفد من السجل في الحصص التالية.

أسئلة شائعة